Як уникнути ожиріння у дітей?
Як уникнути ожиріння у дітей?
Збалансоване харчування, фізична активність та роль мікрофлори
📈 Ожиріння в дитячому віці — одна з найнебезпечніших тенденцій сучасності. За статистикою, кожна 5-та дитина в Україні має надмірну вагу, і ця цифра зростає.
Та ожиріння — не лише естетична проблема. Це ризик розвитку діабету, гіпертонії, хвороб серця та емоційних розладів.
У медичному центрі «Доктор Царук» ми переконані: профілактика — завжди ефективніша за лікування. А головні інструменти — харчування, рух і здоровий мікробіом.
🍏 1. Раціон: що має бути на дитячій тарілці щодня?
Правильне харчування — основа нормального метаболізму.
Орієнтуйтесь на формулу «тарілки здоров’я»:
✔ 50% — овочі та фрукти (переважно свіжі чи тушковані)
✔ 25% — складні вуглеводи (гречка, вівсянка, цільнозерновий хліб)
✔ 25% — білки (яйця, м’ясо, риба, бобові)
➕ 1-2 порції кисломолочних продуктів
➕ 5-6 склянок чистої води
📌 Обмежте:
❌ фастфуд
❌ солодкі напої
❌ оброблені м’ясні вироби
❌ цукерки, тістечка
🚶♀️ 2. Рух — не спортзал, а звичка!
Дитині не обов’язково відвідувати спортивну секцію, щоб бути активною. Головне — щоденна фізична активність:
✅ ходьба пішки
✅ рухливі ігри на вулиці
✅ танці, плавання, велопрогулянки
✅ вправи вдома разом з батьками
🔸 Рекомендація ВООЗ: мінімум 60 хв активності на день
🧬 3. Мікрофлора кишечника та вага: як це пов’язано?
Стан мікробіому напряму впливає на обмін речовин, апетит, засвоєння жирів.
🔍 Дослідження доводять: дисбаланс мікрофлори (дисбіоз) може сприяти накопиченню жиру та інсулінорезистентності.
📌 Як підтримати мікрофлору?
✔ Раціон з клітковиною
✔ Фрукти, овочі, кисломолочні продукти
✔ За потреби — пробіотики (після консультації з лікарем)
🧠 4. Психологічна підтримка — теж важлива
❗ Діти з надмірною вагою часто стикаються з булінгом, низькою самооцінкою.
Важливо не карати, не висміювати, а вчити здоровим звичкам разом з родиною.
✔ Будьте прикладом: харчуйтесь разом
✔ Не перетворюйте їжу на винагороду або покарання
✔ Дозвольте дитині обирати — між корисним і ще кориснішим :)
🩺 Коли звертатись до лікаря?
Зробіть це, якщо:
🔸 у дитини ІМТ вище норми (розрахунок для віку)
🔸 є зайва вага з раннього віку
🔸 дитина швидко набирає вагу без змін у раціоні
🔸 з’являється втома, сонливість, головні болі, зміни настрою
📍 У медичному центрі «Доктор Царук» можна пройти:
🔹 консультацію педіатра або гастроентеролога
🔹 аналізи на гормони
🔹 УЗД
🔹 розробити індивідуальний план харчування
👉 Записатись на консультацію онлайн
✅ Висновки:
- Ожиріння у дітей — медична і соціальна проблема
- Харчування, рух і здоровий мікробіом — три ключі до профілактики
- Сімейна підтримка важливіша за будь-яку дієту
- У «Доктор Царук» ми допомагаємо зберегти здоров’я не залякуванням, а турботою 💛
🥦 Здорові діти — це не про обмеження. Це про любов і звички, які залишаться назавжди.
