Навіщо приймати фолієву кислоту: основні корисні властивості та правила прийому
Що таке фолієва кислота?
Фолієва кислота, або вітамін B9, є одним із важливих водорозчинних вітамінів, який необхідний для нормального функціонування організму. Вона бере участь у багатьох біохімічних процесах, зокрема у синтезі ДНК та РНК, підтримці клітинного росту та ділення, а також виробленні червоних кров'яних клітин.
Основні корисні властивості фолієвої кислоти:
- Підтримка здорової вагітності
Фолієва кислота відіграє ключову роль у профілактиці вроджених вад розвитку нервової трубки у плода, таких як спіна біфіда. Прийом достатньої кількості вітаміну B9 до та під час вагітності знижує ризик цих вад. - Синтез та відновлення ДНК
Фолієва кислота сприяє відновленню ДНК і допомагає клітинам правильно ділитися, що є надзвичайно важливим у періоди швидкого росту, таких як вагітність і раннє дитинство. - Профілактика анемії
Фолієва кислота необхідна для синтезу червоних кров'яних клітин, що допомагає запобігти анемії, пов'язаній з нестачею цього вітаміну. Симптоми анемії можуть включати втому, слабкість та запаморочення. - Підтримка здоров'я серцево-судинної системи
Фолієва кислота допомагає знижувати рівень гомоцистеїну — амінокислоти, підвищений рівень якої може бути фактором ризику для серцево-судинних захворювань. - Покращення настрою та зменшення депресії
Дефіцит фолієвої кислоти може бути пов'язаний із депресією, оскільки вона сприяє синтезу нейромедіаторів, таких як серотонін і дофамін, що впливають на настрій.
Правила прийому фолієвої кислоти
- Рекомендована добова доза для більшості дорослих становить 400 мкг на день, але вагітним жінкам рекомендується збільшити споживання до 600–800 мкг на день.
- Час прийому. Фолієву кислоту краще приймати під час їжі для покращення її всмоктування.
- Перед вагітністю та під час першого триместру рекомендується приймати фолієву кислоту для запобігання вродженим вадам плода. Найкраще починати прийом фолієвої кислоти за 3–6 місяців до запланованої вагітності.
Продукти, багаті на фолієву кислоту
Хоча можна приймати фолієву кислоту у формі таблеток, багато продуктів містять цей вітамін природним чином:
- Зелені листові овочі (шпинат, броколі)
- Бобові (квасоля, сочевиця)
- Цитрусові фрукти
- Цільнозернові продукти
Важливість консультації лікаря
Перед початком прийому фолієвої кислоти, особливо якщо ви плануєте вагітність або вже вагітні, варто звернутися до лікаря. Консультації гінеколога Медичного центру "Доктор Царук" допоможуть підібрати оптимальну дозу та обрати найкращий варіант підтримки вашого здоров'я. Наші лікарі готові відповісти на всі ваші запитання щодо прийому вітамінів та інших необхідних для організму речовин.
📞 Запис на консультацію: 0981181414
📍 Адреса: м. Івано-Франківськ, вул. Степана Бандери, 77-Б.
