Вітамін D3: для чого потрібен, як впливає на імунітет та чим загрожує його нестача
Що таке вітамін D3 і для чого він потрібен?
Вітамін D3 (холекальциферол) — це одна з форм вітаміну D, яку організм синтезує під дією сонячного світла. Він грає ключову роль у підтримці здоров'я кісток, забезпечуючи нормальне всмоктування кальцію та фосфору. Вітамін D3 є також важливим для нормального функціонування імунної, нервової та м'язової систем.
Основні функції вітаміну D3:
- Підтримка здоров'я кісток: D3 допомагає засвоювати кальцій, який зміцнює кістки і запобігає розвитку остеопорозу.
- Зміцнення імунної системи: Вітамін D3 допомагає імунній системі ефективно боротися з патогенами, зменшуючи ризик інфекцій.
- Захист серцево-судинної системи: Дефіцит вітаміну D3 може бути пов'язаний із підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань.
Чи підвищує вітамін D3 імунітет?
Так, вітамін D3 впливає на активність імунної системи. Він стимулює вироблення антимікробних пептидів, які допомагають організму боротися з інфекціями, зокрема вірусами та бактеріями. Дослідження показують, що люди з достатнім рівнем вітаміну D рідше хворіють на грип та застуди.
Чи врятує вітамін D3 від коронавірусу?
Під час пандемії COVID-19 з'явилася багато інформації про те, що вітамін D3 може бути корисним для боротьби з коронавірусом. Хоча вітамін D3 не є ліками від COVID-19, деякі дослідження показали, що люди з низьким рівнем вітаміну D3 мають вищий ризик розвитку тяжких форм захворювання. Отже, підтримання нормального рівня вітаміну D може допомогти знизити ризик серйозних ускладнень від вірусних інфекцій, включаючи COVID-19.
Як виникає гіповітаміноз D (дефіцит вітаміну D)?
Гіповітаміноз D може виникнути з кількох причин:
- Недостатнє перебування на сонці: люди, які рідко перебувають на відкритому повітрі, або живуть у регіонах з низькою сонячною активністю, частіше страждають на дефіцит вітаміну D.
- Незбалансоване харчування: вітамін D міститься в деяких продуктах (жирна риба, яйця, гриби), але цього зазвичай недостатньо для підтримки оптимального рівня без додаткового сонячного опромінення.
- Проблеми з обміном речовин: деякі захворювання або порушення обміну речовин можуть знижувати здатність організму засвоювати вітамін D з їжі.
Чим загрожує нестача «вітаміну сонця»?
Дефіцит вітаміну D може призвести до таких проблем:
- Остеопороз та остеомаляція: у дорослих це призводить до розм'якшення кісток і підвищення ризику переломів. У дітей нестача D3 може викликати рахіт — захворювання, що впливає на нормальний розвиток кісток.
- Зниження імунітету: люди з дефіцитом вітаміну D частіше хворіють на респіраторні інфекції, грип, застуду.
- Загострення хронічних захворювань: низький рівень вітаміну D може погіршувати симптоми діабету, серцево-судинних захворювань та аутоімунних захворювань.
Як перевірити рівень вітаміну D?
Для перевірки рівня вітаміну D необхідно здати аналіз крові на рівень 25(OH)D — основної форми вітаміну D у крові. Оптимальний рівень для здорової людини становить 30-100 нг/мл.
Як запобігти дефіциту вітаміну D3?
- Перебування на сонці: 10-30 хвилин під прямими сонячними променями кілька разів на тиждень допоможуть організму синтезувати достатню кількість вітаміну.
- Харчування: додайте до раціону продукти, багаті на вітамін D — жирну рибу, яйця, молочні продукти.
- Дієтичні добавки: за рекомендацією лікаря можна приймати добавки вітаміну D3, особливо в осінньо-зимовий період, коли сонячна активність знижується.
Поради лікаря
Якщо у вас є підозри на дефіцит вітаміну D або ви помітили ознаки слабкості, болю у м’язах або підвищеної крихкості кісток, варто звернутися до лікаря терапевта для консультації. У Медичному центрі "Доктор Царук" ви можете отримати професійну консультацію щодо підтримки оптимального рівня вітаміну D та підібрати необхідну дозу добавок під наглядом фахівця.
📞 Запис на консультацію: 0981181414
📍 Адреса: м. Івано-Франківськ, вул. Степана Бандери, 77-Б.
