Харчування при інсулінорезистентності: як схуднути? - консультація ендокринолога в медичному центрі Доктор Царук

Харчування при інсулінорезистентності: як схуднути?

Інсулінорезистентність — це стан, коли клітини організму стають менш чутливими до інсуліну, що викликає підвищений рівень глюкози в крові. Це може призвести до збільшення ваги і підвищеного ризику розвитку діабету 2 типу. Збалансоване харчування є ключем до контролю інсулінорезистентності і зниження ваги.

Ось основні рекомендації, як схуднути при інсулінорезистентності:

1. Вибір продуктів з низьким глікемічним індексом (ГІ)

Продукти з низьким глікемічним індексом повільно підвищують рівень глюкози в крові, що допомагає зменшити вироблення інсуліну.

• Корисні продукти: овочі, ягоди, цільнозернові продукти, бобові, горіхи, насіння.
• Продукти, яких слід уникати: білий хліб, солодощі, білий рис, фастфуд, оброблені продукти.

2. Збалансований раціон

Харчування має бути збалансованим, щоб забезпечити організм усіма необхідними поживними речовинами. Важливо контролювати кількість вуглеводів і додавати білки та здорові жири до кожного прийому їжі.

• Білки: яйця, риба, курятина, нежирне м'ясо, бобові.
• Жири: авокадо, горіхи, оливкова олія, лосось.
• Клітковина: овочі, бобові, цільнозернові крупи.

3. Дробне харчування

Їжте невеликими порціями 5-6 разів на день, щоб уникнути різких коливань рівня цукру в крові та стабілізувати обмін речовин.

• Перекуси: горіхи, йогурт без доданого цукру, овочі або фрукти з низьким ГІ.

4. Підтримання рівня гідратації

Пийте достатню кількість води (1,5-2 літри на день) для покращення обміну речовин і підтримки нормальної роботи організму.

5. Зменшення споживання цукру та оброблених продуктів

Уникайте доданого цукру та швидких вуглеводів, які швидко підвищують рівень інсуліну.

6. Збільшення фізичної активності

Фізичні вправи, особливо силові тренування та кардіо, допомагають підвищити чутливість до інсуліну і знизити вагу.

Висновок

Для схуднення при інсулінорезистентності важливо дотримуватися збалансованого раціону з низьким глікемічним індексом, контролювати вуглеводи, збільшувати фізичну активність та підтримувати стабільний рівень цукру в крові.